Cómo bajar de las 3 horas en maratón, plan de entrenamiento integral

- Introducción

- Perfil fisiológico del corredor de maratón

- Aspectos morfológicos y de composición corporal

- Características de las fibras musculares

- Características metabólicas o energéticas

- Características cardiocirculatorias

- Características pulmonares

- Características de la sangre

- Capacidad y potencia aeróbica (VO2max)

- La respuesta fisiológica durante el maratón

- Gasto energético

- Metabolismo muscular

- Sistema cardiocirculatorio

- Sistema pulmonar

- Función muscular

- Composición de la sangre

- Respuesta termorreguladora

- Nutrición, hidratación y ayudas ergogénicas del corredor de maratón sub-3

- Recomendaciones nutricionales del corredor de maratón

- Propuestas prácticas en relación a la nutrición del corredor de maratón

- Recomendaciones de hidratación en el corredor de maratón

- ¿Qué beber?

- ¿Cuánto y como beber?

- Recomendaciones de ayudas ergogénicas en el corredor de maratón

- Programa de entrenamiento sub-3

- Antes de comenzar el programa

- Durante el programa

- Plan de entrenamiento sub-3

- Entrenamiento de fuerza

- Propiocepción

- Flexibilidad

- Entrenamiento específico de los músculos respiratorios

- Masajes de descarga

- Entrenamiento de carrera: hacia el objetivo sub-3

- El día de la carrera